Banyak pekerja kantoran menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer. Kebiasaan ini bisa menyebabkan tubuh kaku dan energi menurun. Namun, ada beberapa cara sederhana agar tetap aktif dan sehat di kantor.
1. Lakukan Peregangan Ringan
Setiap satu atau dua jam, lakukan peregangan leher, bahu, tangan, dan kaki. Peregangan membantu otot tetap lentur dan mencegah ketegangan.
2. Jalan Kecil Saat Istirahat
Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan di sekitar kantor atau naik-turun tangga sebentar. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih segar.
3. Gunakan Meja Berdiri (Jika Ada)
Berdiri sebentar saat bekerja dapat mengurangi ketegangan punggung dan memperbaiki postur tubuh. Jika memungkinkan, gunakan meja berdiri beberapa menit setiap jam.
4. Latihan Pernapasan dan Relaksasi Singkat
Tarik napas dalam-dalam beberapa kali atau lakukan meditasi singkat untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
5. Tetapkan Kebiasaan Sehat Kecil Lainnya
Seperti berjalan ke printer atau rekan kerja daripada mengirim pesan elektronik, atau minum air secara rutin. Kebiasaan kecil ini memberi efek positif jangka panjang bagi kesehatan.
Dengan rutin melakukan aktivitas fisik ringan dan membangun kebiasaan sehat di kantor, pekerja dapat tetap energik, fokus, dan terhindar dari masalah postur atau kelelahan.