Bekerja di kantor sering kali membuat hari terasa cepat berlalu. Tumpukan pekerjaan, rapat, dan tenggat waktu bisa membuat tubuh dan pikiran cepat lelah. Oleh karena itu, manajemen waktu yang baik dan istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
1. Membuat Jadwal Harian
Tuliskan tugas-tugas utama setiap hari dan atur prioritasnya. Dengan daftar tugas, Anda bisa fokus pada pekerjaan yang paling penting tanpa merasa kewalahan.
2. Istirahat Singkat Secara Teratur
Mengambil jeda 5–10 menit setiap satu atau dua jam membantu mata dan tubuh rileks. Berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan bisa mengurangi ketegangan dan meningkatkan energi.
3. Gunakan Teknik Pomodoro
Bagi pekerjaan menjadi interval waktu 25–30 menit, kemudian istirahat 5 menit. Teknik ini membantu otak tetap fokus dan mengurangi kelelahan mental.
4. Hindari Multitasking Berlebihan
Mengerjakan terlalu banyak tugas sekaligus sering membuat stres dan hasil kerja kurang maksimal. Fokus pada satu tugas pada satu waktu lebih efektif dan membuat hari kerja lebih ringan.
5. Tetapkan Batas Waktu Digital
Matikan notifikasi yang tidak penting dan gunakan waktu tertentu untuk membaca email atau pesan. Dengan begitu, pikiran bisa lebih tenang dan fokus pada pekerjaan.
Dengan mengatur waktu dan istirahat dengan baik, pekerja kantoran bisa tetap produktif, merasa lebih segar, dan mengurangi risiko kelelahan yang berlebihan.